Втома очей від екранів: симптоми, правило 20-20-20 і вітаміни для очей

Робочий день за монітором, вечір зі смартфоном, а наприкінці дня очі печуть, сльозяться і ніби вкриті піском. Втома очей від екранів знайома майже кожному, і добра новина в тому, що її можна помітно зменшити простими звичками. У цій статті розповідаємо, як налаштувати робоче місце, що додати до раціону і коли варто звернути увагу на вітаміни для очей.

Як проявляється втома очей від екранів

Дивлячись на екран, ми кліпаємо значно рідше, ніж зазвичай. Слізна плівка підсихає, а м'язи, що відповідають за фокусування, годинами працюють на одній відстані без перепочинку.

Найпоширеніші ознаки зорової втоми:

• сухість, печіння або відчуття стороннього тіла в очах;
• почервоніння і сльозотеча, особливо наприкінці дня;
• розмитість зображення, коли переводиш погляд з екрана на далекі предмети;
• підвищена чутливість до яскравого світла;
• головний біль, напруження в ділянці лоба, шиї та плечей.

Зазвичай ці симптоми минають після відпочинку і сну.

Правило 20-20-20 та інші звички для відпочинку очей

Найпростіший і найдієвіший прийом, який радять офтальмологи, — правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин роботи переводьте погляд на предмет, що розташований приблизно за 20 футів (близько 6 метрів), і дивіться на нього щонайменше 20 секунд. Так очні м'язи розслабляються, а ви мимоволі частіше кліпаєте.

Щоб не забувати про паузи, поставте нагадування на телефоні. Корисно доповнити правило такими звичками:

• свідомо кліпайте частіше: 10–15 повільних кліпань допомагають рівномірно розподілити слізну плівку;
• щогодини вставайте на 5 хвилин, пройдіться, подивіться у вікно;
• не користуйтеся смартфоном у темряві перед сном.

Налаштування робочого місця і яскравості екрана

Навіть найкорисніші вітаміни не компенсують незручне робоче місце, тому почніть саме з нього.

Монітор і поза

• Розмістіть монітор на відстані витягнутої руки, приблизно 50–70 см від очей.
• Верхній край екрана має бути на рівні очей або трохи нижче, щоб погляд був спрямований злегка донизу. Так очі менше відкриті, а отже менше пересихають.

Світло і яскравість

• Яскравість екрана має відповідати освітленню в кімнаті: монітор не повинен світитися, як лампа, і не виглядати тьмяною плямою.
• Уникайте відблисків: не ставте екран навпроти вікна чи під пряму лампу, за потреби використовуйте жалюзі.
• Збільште розмір шрифту і масштаб сторінки, щоб не мружитися.
• Увечері вмикайте теплий режим екрана або нічний режим.

У сухому приміщенні допоможе зволожувач або регулярне провітрювання.

Харчування для зору: що варто знати

Кілька поживних речовин особливо часто згадують у зв'язку зі здоров'ям зору.

• Лютеїн і зеаксантин — природні жовті пігменти-каротиноїди, які накопичуються в сітківці ока і допомагають захищати її від впливу яскравого світла. Їх багато в темно-зеленому листі (шпинат, капуста кале, броколі), яєчному жовтку, кукурудзі, жовтому перці.
• Омега-3 жирні кислоти входять до складу клітинних мембран сітківки і сприяють нормальному зволоженню очей. Джерела — жирна морська риба (скумбрія, лосось, оселедець), насіння льону, волоські горіхи.
• Вітамін А потрібен для нормального зору, зокрема в сутінках. Його отримуємо з печінки, яєць, молочних продуктів, а також у вигляді бета-каротину з моркви, гарбуза, батату.
• Вітаміни С та Е, цинк і селен належать до антиоксидантного захисту клітин. Їх містять ягоди, цитрусові, горіхи, насіння, бобові, цільнозернові продукти.

Спробуйте щодня мати на тарілці щось зелене і щось яскраве та двічі на тиждень їсти рибу. Не менш важливі повноцінний сон (дорослим зазвичай потрібно 7–9 годин) і рух на свіжому повітрі: прогулянка вдень дає очам змогу подивитися вдалину і відпочити від близької роботи.

Коли потрібно звернутися до офтальмолога

Зорова втома минає після відпочинку, але деякі ознаки не варто списувати на довгий робочий день. Запишіться до лікаря-офтальмолога, якщо:

• сухість, печіння чи розмитість тримаються кілька тижнів, попри перерви і налаштування робочого місця;
• ви почали гірше бачити вдалину або зблизька;
• з'явилися біль в оці, сильне почервоніння, виділення;
• виникли спалахи світла, «мушки», плями чи завіса перед очима;
• раптово погіршився зір або з'явилося двоїння, у такому разі зверніться по допомогу негайно.

Навіть якщо нічого не турбує, профілактичний огляд раз на рік — розумна звичка для всіх, хто багато часу проводить за екраном.

Вітаміни для очей: кому і навіщо

Основу мають становити звички і харчування, але не завжди раціон буває достатньо різноманітним. Вітамінні комплекси для очей можуть стати зручним доповненням для людей, які щодня по багато годин працюють за комп'ютером, мало їдять зелених овочів і риби або відчувають, що очі втомлюються дедалі швидше. Обираючи добавку, звертайте увагу на склад (лютеїн, зеаксантин, антиоксидантні вітаміни та мінерали), дозування в одній капсулі, країну виробництва і протипоказання.

Що обрати в нашому магазині

S2S — гострий зір — комплекс, створений спеціально для підтримки зорової системи. В одній капсулі поєднані 140 мг екстракту соку чорниці, лютеїн і зеаксантин з екстрактів чорнобривців та паприки, вітаміни С, Е і групи В, цинк, селен, мідь, марганець та L-глутатіон. Такий склад допомагає підтримувати гостроту зору, сприяє зменшенню дискомфорту при тривалих зорових навантаженнях і захисту очей від впливу світла. Приймати зручно — 1 капсула на день під час їди, упаковки (30 капсул) вистачає на місяць. Капсула рослинного походження, без барвників і консервантів, продукт виготовлений у Франції.

NATUIR ANTIOX — словенський антиоксидантний комплекс для загальної підтримки організму: екстракт виноградних кісточок з OPC, транс-ресвератрол, гінкго білоба, вітаміни С та Е, селен і цинк. Він підійде тим, хто хоче подбати про захист клітин від окислювального стресу в цілому. Обидва комплекси містять цинк, селен і вітаміни С та Е, тому поєднувати їх варто лише після консультації з лікарем.

Ми доставляємо по всій Україні Новою Поштою, а по Києву кур'єр привезе замовлення в день звернення. Якщо сумніваєтеся у виборі, телефонуйте за номером (067) 771-38-90, і ми допоможемо.

Часті запитання

Чи допомагає правило 20-20-20, якщо працювати за комп'ютером по 10 годин?

Так, саме при тривалій роботі воно найкорисніше. Регулярні короткі паузи не дають очним м'язам перенапружуватися і нагадують кліпати. Доповніть їх перервами на рух щогодини і правильним налаштуванням монітора.

Скільки часу приймати вітаміни для очей?

Вітамінні комплекси зазвичай приймають курсами, найчастіше від одного до трьох місяців, дотримуючись інструкції виробника. Тривалість і доцільність повторних курсів краще обговорити з лікарем.

Чи можна обійтися лише харчуванням?

Так, якщо раціон різноманітний: є зелені овочі, яйця, риба, горіхи, ягоди. Добавки корисні тоді, коли харчуватися так щодня не вдається або навантаження на очі особливо високе.

Харчові добавки не є лікарським засобом. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем, особливо під час вагітності, годування груддю або прийому ліків.